همانطور که مطلب قبلی گفته شد تحقیقات جدید نشان میدهد بازده و عملکرد مغزی اکثریت مردم هنگام ظهر افت میکند و منجر به بالا رفتن درصد خطا در هر حرفه ای میگردد با توجه به ساعت درونی بدن و ساختار بدن انسان این تغییرو افت عملکرد مغزی اجتناب ناپذیر است . در این مقاله قصد داریم مواردی را بررسی کنیم که هنگام این افول میتواند کارایی و بازده مغز را تا حد چشم گیری احیا کند. با این ترفند ها میتوان از خطا و اشتباهات ناشی از خستگی ذهنی این بازه جلوگیری کرد.
1. مهم ترین وعده غذا صبحانه نیست:
از صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی یاد میشود اما از تاثیرات منفی
ناشی از خوردن نهار های سرهم بندی شده و مختصر پشت میزی چیزی گفته نشده.
اصطلاح sad desk lunch به همین دلیل ایجاد شده است. هنگام نهار باید جدایی
کامل ذهنی و فیزیکی صورت گیرد. اسپانیایی ها فرهنگ دیرینه ای در این مورد
دارند به نام siesta که در میان روز ۲ ساعت کار به طور کامل تعطیل شده و
کارمندان برای صرف نهار و استراحت به خانه خود بازمیگردند.
2.
چرت زدن در زمان نهار و استراحت : ایده عجیبی که چند سال اخیر در بسیای از کشور های
پیشرفته و سازمان های بزرگ در حال اجرا شده است. در این سازمان ها محیطی
برای چرت زدن هنگام ظهر در نظر گرفته شده است اما این چرت معمولی نیست و
دقیقا باید طبق فرمول مشخص آن اجرا شود اگر کمتر از ۱۰ دقیقه باشد اثری
نداشته و اگر به ۳۰ دقیقه برسد به همان حالت خستگی مفرطی تبدیل میشود که
بعد از بیدار شدن ناگهانی احساس میکنید بهترین مدت برای این چرت میان روز
۲۰ دقیقه است.
3. نحوه
درست استفاده از قهوه را یاد بگیرید: زمان نهار باید بازه بین ۴۵ دقیقه تا
یک ساعت باشد با فرض اینکه شما ۲۰ دقیقه اخر آن را صرف چرت زدن میکنید
پیشهاد میشود قبل از چرت زدن قهوه بنوشید تا در این مدت ۲۰ دقیقه ای کافپین
وارد سیستم بدن شده و پس از بیدار شدن با دوپینگ قهوه و چرت زدن با سطح
انرژی بسیار بالاتر به کار خود ادامه دهید.
4. تحرک بهتر از ثابت بودن است از میز کار برای چند دقیقه بلند شوید (حتی برای ریختن چای یا کنار پنجره ایستادن و...)
5. از قدرت تعاملات اجتماعی غافل نشوید در بازه استراحت در گروه های چند نفری به صحبت مشغول شوید(مطلقا هر چیزی به غیر ازکار) این جمع خیلی بیشتر از صرف وقت به تنهایی در تجدید قوا اثرگذار است.
6. فضای بیرون بهتر از داخل است. صرف وقفه تجدید قوا در محیط خارج از محل کار ترجیحا در فضای باز بسیار اهمیت دارد سپری کردن زمانی هرچند کوتاه با طبیعت به ما بسیار انرژی میبخشد. تماشا گیاهان وجد و نشاط درونی در انسان ایجاد میکند حتی اگر خود متوجه آن نباشد.
7. رهایی کامل از کار در وقفه استراحت باید به طور کامل از هر چیزی مربوط به کار جدا شوید اغلب افراد در این بازه اقدام به انجام کارهای سبک تر مثل چک کردن ایمیل و غیره میکنند این روش درست برای احیای کامل نیرو از دست رفته نیست مغز شما بعد از یک ساعت تمرکز برروی موضوع خاصی خسته شده و باید به طور کامل خط فکری جدید به آن بدهید.
علاوه بر توصیه های بالا هنگام استراحت موارد زیر را در حین کار پیاده کنید:
• قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را فراموش نکنید هر ۲۰ دقیقه یکبار ۲۰ ثانیه به جسمی دیگری از مانیتور در فاصله ۲۰ پایی (۶ متری) خیره شوید و پلک بزنید.
• مغز انسان هر ۱ ساعت یکبار (فرمول کلی برای انسان ها نیست ۵۲ دقیقه تا یک ساعت بسته به فرد متفات است) نیاز به استراحت دارد در نتیجه هر ۱ ساعت یکبار از جای خود بلند شدن و ۵ دقیقه قدم بزنید.